ビタミンC美容

ビタミンCは、美容に欠かせない成分で、多くの美容ユーチューバーやインスタグラマーも取り上げるほど注目されています。

ビタミンCは健やかな肌を目指すためにおすすめの成分で、若々しさを取り戻す手助けもしていくれます。

本記事を参考に、日頃の美肌ケアにビタミンCを取り入れてみましょう。

今回は、ビタミンCの効果や摂取方法についてご紹介します。

ビタミンCの働き

ビタミンCは、ハリや弾力をもたらすコラーゲンを作るために欠かせないものです。

ビタミンCは、コラーゲンを合成し肌にダメージを与える活性酸素を抑えて肌トラブルから守ります。

欠乏するとコラーゲンを作ることができなくなり、血管や皮膚のハリが失われ、老化につながります。

そのため、若々しい肌を保つには、ビタミンCは欠かせません。

ビタミンCの効果

ビタミンCの肌の効果は6つあります。

• シミ予防

　　ーシミの元になるメラニンの酸化を抑制

• ターンオーバーを促進

　　ー乱れたターンオーバーのサイクルを正常化

• コラーゲンの合成を促進

• できたシミを淡色化する（美白の有効成分として認可されている）　　　　　　　　　

• 抗酸化作用（化粧品の酸化防止剤として使われることもある）

• 毛穴を目立ちにくくする

健やかな肌を目指すため嬉しい効果ばかりです。

ビタミンCを摂取する方法

ビタミンCを取り入れる方法は、3つあります。

• スキンケア
• サプリメント
• 食べ物

直接肌に働きかけたい場合は、スキンケアが有効です。

ピュアビタミンCやビタミンC誘導体が含まれたスキンケア用品をチェックしましょう。

長期的な効果を考えると、サプリメントや食べ物で摂取するのもおすすめです。

スキンケア

スキンケアでは、ピュアビタミンCやビタミンC誘導体が含まれたものを選びましょう。

即効性を求めるなら、ピュアビタミンC（アスコルビン酸）がおすすめです。

ピュアビタミンCは、つけた瞬間からビタミンCの効果を発揮します。

しかし、肌が弱い方には刺激に感じる場合があります。

そのような時には、ビタミンC誘導体がおすすめです。

ビタミンC誘導体は、ピュアビタミンCを安定化させて肌に浸透しやすくさせたものです。

肌への刺激も少なく、敏感肌の方でも使いやすい成分です。

種類は、リン酸アスコルビルMgやパルミチン酸アスコルビルリン酸3など豊富にあります。

肌質に合わせて選びましょう。

食べ物・サプリメント

ビタミンCが多く摂れる食べ物をご紹介します。100g中に含まれるビタミン量も合わせて確認しましょう。

• 赤ピーマン（170mg）
• ブロッコリー（120mg）
• キウイフルーツ：黄色（140mg）
• いちご（62mg）
• ネーブル（60mg）

ビタミンCの一日に必要な摂取量は、100mgです。食べ物だけでの摂取が難しい場合は、サプリメントを上手に利用するのもおすすめです。

ビタミンCを美容に取り入れよう

ビタミンCは美容の観点からも、ぜひ取り入れてほしい成分です。

まずは、スキンケアにビタミンCのものを取り入れるのがおすすめです。

さらに、食べ物やサプリメントで内側からもキレイを作ります。

ご自身に合った摂取方法で、ハリ感とツヤやかさのある健やかな肌を目指しましょう。